懷孕期間的媽媽需要非常小心的保護肚子里的胎兒，不宜做太激烈的運動�？墒菋寢寕儏s面臨著同一個惱人的問題：身體發(fā)胖。仔細的審視下自己的身材，你就會發(fā)現(xiàn)，你的胸部變得十分豐滿，脂肪也悄悄開始在腰部、臀部以及大腿處開始堆積。身材大變，難道就真的束手無策嗎？今天小編就來為孕期媽媽推薦一款母子瑜伽，既能解決媽媽們在孕期的運動缺乏，又能幫助塑身。

束角式：

做法：上身直立坐好，兩腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳。整個過程要輕柔地下壓，做到自己感到舒適的程度為好，然后停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。功能：舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使膝關節(jié)柔軟健壯，可緩解大腿水腫情況，可刺激強化肛門功能，防止靜脈曲張的形成。調(diào)整骨盆，適當?shù)厣煺构桥桕P節(jié)與肌肉，有助于生產(chǎn)時的骨盆擴張，讓嬰兒順利通過產(chǎn)道，減少分娩痛苦。

搖擺式：

做法：雙腿并攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作。重心后移，上半身略向后傾，脊柱挺直，雙腿從地面上抬起，雙手繞過膝蓋彎以穩(wěn)定重心。保持脊柱直立，穩(wěn)定軀干部位，并輕輕地前后晃動。效果：能夠增加平衡感，溫和按摩腹部，強壯髖、臀和背，增加血液循環(huán)。注意做的過程中保持重心，且不要擠壓到腹部。