翹臀的誘惑，像美胸美腿一樣，沒(méi)人能夠拒絕，可是亞洲人的身材特征讓我們中的大多數(shù)MM與之無(wú)緣。不過(guò)，由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá)，通過(guò)一定的訓(xùn)練，能使臀部肌肉得到強(qiáng)化，性感翹臂也是可以練出來(lái)的哦！5簡(jiǎn)單有效的絕招，性感翹臀完美呈現(xiàn)……

5.下沉運(yùn)動(dòng)

右腿在前左腿在后成跪姿，右腿呈弓型，左腿膝蓋著地。左腿和右膝蓋之間的間隔要恰當(dāng)，使骨盆降低而右膝蓋正好在足踝的正上方但不是腳趾上方。保持30秒。然后換腿再做一次。

TIPS：呼吸要均勻，盡量下沉身體，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷。這幾組動(dòng)作最好每隔2—3天練一次，讓臀部肌肉適當(dāng)休息，如感到無(wú)法全部練習(xí)，亦可只練習(xí)一個(gè)動(dòng)作。

要提醒的是，以上練習(xí)只會(huì)對(duì)臀部肌肉起作用，并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習(xí)者臀部稍嫌豐滿的話，除了練習(xí)肌肉，還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，全身鍛煉，才會(huì)收到良好的效果。