翹臀的誘惑，像美胸美腿一樣，沒人能夠拒絕，可是亞洲人的身材特征讓我們中的大多數(shù)MM與之無緣。不過，由于臀部肌肉組織發(fā)達，通過一定的訓(xùn)練，能使臀部肌肉得到強化，性感翹臂也是可以練出來的哦！5簡單有效的絕招，性感翹臀完美呈現(xiàn)……

3.翹臀運動

站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向后翹起臀部，兩腿彎曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25個動作為一組，做三組。

TIPS：此動作的效應(yīng)是收緊臀部肌肉，減少多余脂肪和贅肉，提升臀線，優(yōu)化腰、臀、腿部曲線，增加身體柔韌度和靈活性。

4.劈叉運動

兩腿一前一后站立(劈叉狀)。上身挺直，雙手位于腰部，挺胸，收腹。彎曲兩腿使前腿的膝蓋正好在足踝(即腳跟)的正上方而不是腳趾上方，而后退的膝蓋應(yīng)在臀部的正下方。25個動作為一組，做三組。

TIPS：從曲腿返回起始姿勢時，不妨像彈簧一樣來個輕巧的彈跳動作，這樣可以消耗更多的卡路里。