擊退內(nèi)臟脂肪行動(dòng)11天運(yùn)動(dòng)30分+腹式呼吸法

勤作燃脂有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的辦法，不過(guò)如果真的沒(méi)時(shí)間，也可以利用一些零碎的時(shí)間，像是坐公車提早一站下車走路，或是中午幫同事跑腿買便當(dāng)，甚至是不搭電梯改爬樓梯都行，只要累計(jì)起來(lái)有30分鐘，都能幫你甩掉討厭的內(nèi)臟脂肪!

燃脂腹式呼吸法這樣做...腹式呼吸是指短時(shí)間能讓體內(nèi)生熱的瑜珈呼吸法，能將氧氣成功運(yùn)送到全身，徹底燃燒內(nèi)臟脂肪，助你順利揮別小肚肚!腹式呼吸基本動(dòng)作...盤腿，背部挺直，用鼻子吸氣，腹部輕輕膨脹，積存空氣，吐氣時(shí)將空氣從腹部擠出，從鼻子吐氣。

擊退內(nèi)臟脂肪行動(dòng)2限制1日的卡路里攝取

想要揮別水桶腰，修正平日飲食習(xí)慣正是首要的課題!

如果平日活動(dòng)量不大，建議攝取熱量不要超過(guò)體重(kg)×25，至于活動(dòng)量大則體重(kg)×35，如50kg的人，不要攝取超過(guò)50×25=1250卡，活動(dòng)量大則是50×35=1750卡。推薦低卡菜單...

早餐可以吃的豐盛一些，建議大約400卡左右。如鮪魚飯團(tuán)+優(yōu)酪乳1瓶(共323卡)。

午餐午餐最好也控制在400卡。如摩斯雞肉總匯沙拉+紅茶480ml(共364卡)。

下午為了符合少量多餐的飲食原則，建議在下午吃100卡左右的水果或谷物輕食，有助于抑制晚餐食欲，讓你不至于吃的太多。如水果沙拉(144卡)。

晚餐晚餐是容易囤積脂肪的1餐，所以建議攝取熱量減為平常的一半，限制在400卡以下。如：皮蛋瘦肉粥1份+柳橙汁200c.c.+奇異果1顆(共360卡)。