便秘是由于食物纖維不足，消化道缺少刺激，使腸蠕動(dòng)減弱導(dǎo)致的.長(zhǎng)期便秘會(huì)使剩余的食物長(zhǎng)期滯留腸內(nèi)，從而導(dǎo)致小腹凸起。如何才能消除肚腩解除便秘困擾呢?請(qǐng)看以下6大絕招。

1.多纖：每天5份蔬果。未精制的全谷類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利于增加糞便體積，刺激腸胃蠕動(dòng)，而且有助于腸道細(xì)菌生態(tài)的平衡，有利整腸與正常排便。

攝取時(shí)要記得細(xì)嚼慢咽，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯(cuò)的選擇。

2.多水：每小時(shí)喝一杯水。水分?jǐn)z取不足，糞便就會(huì)干硬，也就不利排出，經(jīng)常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應(yīng)注意補(bǔ)充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養(yǎng)成早上起床喝一杯水的習(xí)慣，可以刺激排便順利。

3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時(shí)，也可能導(dǎo)致便秘，油脂好像扮演腸道潤(rùn)滑劑的角色，可讓糞便順利通過(guò)并排便。女性常因愛(ài)美因減肥而只吃水煮食物，糞便中毫無(wú)油脂，很可能就會(huì)產(chǎn)生便秘。

這時(shí)候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤(rùn)滑，達(dá)到排便順暢的目的。