二、收腹舉腿:平躺在地板上,肩膀要稍微抬離地面,雙手手指輕輕放在前額上,用鼻子呼吸的同時收緊腹部,慢慢將右腿抬離至地面10厘米高的位置,然后緩慢放回到地板上。整個過程中要確保用下腹的肌肉的力量控制動作,雙腿交替重復(fù)這個動作。
三、側(cè)臥兩頭起:身體右側(cè)臥于地面,雙腿伸直,手臂彎曲呈30度角,左手放于耳后,肘部帶動上身向腿的同一方向抬起,保持這個姿勢一秒鐘后放松回到開始位置,然后換另一側(cè)身體側(cè)臥練習(xí)。
先說說幾個成功的例子:
偶老媽50幾歲,年輕的時候跳過舞蹈,據(jù)說生完我之后腰圍很快就恢復(fù)到一吃六.這個是我后來親自證實的,有次我和媽媽整理衣服,有條她年輕時候穿的裙子.當(dāng)時我高中,腰圍差不多也一尺六左右,穿上正好.后來我大學(xué)腰圍一尺八再穿就覺得緊了。
現(xiàn)在我老媽的腰圍一尺九,她的身材很勻稱,胸部和臀部也很豐滿,唯獨腰細,沒有小肚子.我現(xiàn)在穿不下的牛仔褲我媽都能穿。
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