4.仰臥蹬伸。仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉,左右腿交替屈伸,類(lèi)似騎自行車(chē)。自然呼吸,左右腿各做15—20次。
功效:減少腰、腹部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰腹和腿部肌力。
5,仰臥抬臀。仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開(kāi)略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開(kāi),身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。
功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰、臀部肌力,強(qiáng)腰固腎o
6.左右扭腰。站立,雙臀屈肘抬起,帶動(dòng)上體向左右扭轉(zhuǎn),雙腿不動(dòng)。也可坐在床沿上,兩手抱頭,左右扭腰肢。重復(fù)練習(xí)50次。
功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰腹部肌力,并可強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能,對(duì)治療便秘和消化不良有顯著效果。
|
郵箱:webmaster@vdolady.com 歡迎批評(píng)指正 鄭重聲明:未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載、摘編、復(fù)制或建立鏡像,如有違反,追究法律責(zé)任。
Copyright ©
2009-2010 Vdolady, All Rights Reserved. 津ICP備09005267號(hào)