第五種

l直立，面前橫一棍(或繩子)。左右腳輪流邁進(jìn)棍子。邁腳時背要直，不能彎腰。做2-5分鐘。

2跪地，前臂支撐，盡量向前屈體收腹，繃緊臂部。還原。再抬起身體，頭后仰，盡量向后屈體。重復(fù)10-20遍。

3右側(cè)臥。有節(jié)奏地屈伸左腿。屈腿時膝蓋盡量貼靠胸部，到累了為止。稍休息后換側(cè)再做。

4右側(cè)臥，左腿放在椅子上，雙臂胸前叉抱。反復(fù)向左側(cè)屈體，到累了為止。稍休息后換側(cè)再做。

第六種

1先坐在地上，上半身向后傾斜45度角，雙腳并攏膝蓋彎曲90度，雙手微彎貼在大腿上。

2雙手先向左側(cè)大腿方向伸直。