第二種

l雙腳開立，雙手抱頭。頭部做順時針繞環(huán)練習(xí)20-25次，幅度越大越好。

2坐姿，雙手身后支撐。腳跟貼地慢慢屈腿，膝蓋盡量貼靠胸部。重復(fù)8一15遍。

3仰臥，雙手緊壓腹部�？朔�雙手的壓力，用力挺起腹部，同時深吸氣。3-5秒鐘后，雙手再用力下壓腹部，慢慢呼氣還原。休息5秒鐘再做。重復(fù)8-15遍。

4俯臥，雙手放在臉下，慢抬腰，胸部離地越高越好，堅持越久越好。短時間歇后再做，重復(fù)2遍。

第三種

l雙手叉腰站立。用力向兩側(cè)屈體，先右后左，做15-20次。

2坐姿，雙后身后支撐。雙腿先倒向右側(cè)，右腿觸地。再倒向左側(cè)，左腿觸地。重復(fù)8一12遍。