有哪個(gè)女人不希望自己擁有一個(gè)小蠻腰，又有哪個(gè)女人希望自己的肚子上出現(xiàn)小贅肉。瘦腰腹，可謂讓女人們煩惱的厲害，想瘦又不知道又什么辦法可以瘦下來(lái)。其實(shí)并沒(méi)有那么復(fù)雜，在睡覺(jué)前做幾個(gè)小動(dòng)作，自然也就讓自己的腰腹慢慢的瘦下去了。

減去腰側(cè)的贅肉，是塑成纖腰的關(guān)鍵

仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動(dòng)身體緩緩上抬貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲），保持姿勢(shì)，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作，做4組，每組10-15個(gè)。

減脂增肌一起進(jìn)行

教練告誡說(shuō)“拼命做仰臥起坐是不會(huì)練出效果的”。因?yàn)樗茉焐眢w的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長(zhǎng)肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進(jìn)行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅(jiān)持低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu)；健身方面要配合有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)有出色的效果。