直角式

在瑜伽中，這個(gè)姿勢(shì)被稱為直角式，吸氣的時(shí)候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時(shí)候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。

金魚(yú)擺尾

這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

簡(jiǎn)單吧，就這么睡覺(jué)前做幾個(gè)小動(dòng)作，過(guò)了一陣子，你就會(huì)開(kāi)始發(fā)現(xiàn)逛街的時(shí)候老有人盯著你的腰看，最后，你發(fā)現(xiàn)，以前你羨慕別人的小蠻腰，現(xiàn)在你也有了，還等什么，跟著維度女性網(wǎng)教的做吧。