5、認(rèn)知調(diào)節(jié)法

學(xué)會(huì)設(shè)身處地為他人著想，從多個(gè)角度看問題，可改變自己對(duì)一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通，不認(rèn)死理，不以自己的意見為絕對(duì)中心，克服求全責(zé)備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。

6、心理咨詢法

如果自己難以擺脫消極情緒，應(yīng)及早求助于專業(yè)的心理咨詢師調(diào)適或矯治。

具體到現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)我們面對(duì)生活的壓力，面對(duì)學(xué)業(yè)困難時(shí)，如何指導(dǎo)我們的行為呢？

1、如果學(xué)習(xí)和生活使你力不從心，那么理應(yīng)該堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)；

2、擁有兩個(gè)知心朋友，性格可以與你相異；

3、犯錯(cuò)誤后別過度內(nèi)疚，要知道人人都可能犯錯(cuò)誤；

4、正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)；

5、不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行"觸及靈魂"的自我責(zé)備。這其實(shí)是一種十分愚蠢的自我折磨；

6、有委屈不妨向知心人訴說一番；

7、要提醒自己該放松放松了；

8、少說"必須"、"非得"、"一定"、"絕對(duì)"等硬性話；

9、生活中的一些瑣事不妨聽其自然，而不必過分認(rèn)真；

10、不要怠慢至親朋友，有對(duì)不起他人時(shí)應(yīng)及時(shí)道歉；