找13，500位男士，請(qǐng)他們每天爬100階，或是不限日數(shù)，每星期上下700階樓梯，發(fā)現(xiàn)死亡率因此降低了20%。每次運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于花30～40分鐘走路2公里。

從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳。

垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項(xiàng)，同樣可以達(dá)到健身效果：

爬小山丘

每小時(shí)消耗的熱量：408卡(上和下)

好處：戶外就可做

警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心