傳說(shuō)9：要想減肥需要徹底抑制熱量攝入?

傳說(shuō)理論：熱量越少，體重自然越來(lái)越少。

真相大白：的確如此。如果你能堅(jiān)持每天只攝入1200卡路里的熱量，你肯定會(huì)瘦下來(lái)，但維持時(shí)間并不會(huì)太長(zhǎng)。從心理學(xué)的角度來(lái)看，人們很難長(zhǎng)時(shí)間控制自己的食欲。這樣會(huì)變得營(yíng)養(yǎng)不良和非常饑餓。

人體系統(tǒng)是非常靈敏的，當(dāng)人們開(kāi)始減少食物攝入時(shí)，為了維持身體機(jī)能運(yùn)作，人體系統(tǒng)便會(huì)非常有效地利用這些攝入的有限熱量，消耗更少，所以你只需要攝入一點(diǎn)便可生存，人的新陳代謝也可能變慢，一旦多攝入反而容易變胖。而且如果長(zhǎng)時(shí)間每天攝入低于800卡路里熱量，會(huì)有膽結(jié)石和出現(xiàn)消化問(wèn)題。

建議：不要太為難自己。如果想減肥并且長(zhǎng)期保持苗條身段，你需要找到適量的卡路里進(jìn)行熱量攝入控制，不妨借助以下這個(gè)公式。

首先，找到符合你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指數(shù)，然后乘上你的體重，結(jié)果就是你每天需要的卡路里數(shù)。假設(shè)你的體重是135磅(一磅約等于0.9斤)，你每周鍛煉1-3次，就用135乘上13.5，1800卡便是你保持目前體重每天所需的卡路里。如果你想減肥，則需要每天減少攝入250卡路里。一年下來(lái)，即使不做別的努力，也會(huì)瘦大約26磅。如果你還同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，瘦得會(huì)更多。