將整個腹部的減肥任務重點放在上腹部的30秒鐘練習上，接著休息15秒。跟著重復上述練習3-4次。這是個很好的方法可以在鍛煉心臟機能的同時讓你的腹部結實起來。聽起來似乎是荒謬可笑的，不過相信我，在第二天早上你的小腹就會結實和有疼痛的感覺。

整個鍛煉過程拉緊另外一個使胃部邊平的好方法是舉起自己的身體。不管是蹲坐或者長凳練習，請記住多多留意拉緊自己的腹部肌肉。只要在整個的練習過程中保持良好的正確的姿勢，都會使你的胃部結實起來的。

收腹是關鍵和生活中的每件事都一樣，應該時時的記住收腹。完成了一套腹部練習后，在整個系列的練習中也好保持收腹狀態(tài)。

很多時候，我總看見人們不太認真的也不正確的完成一套練習，他們在每次的循環(huán)練習結束時就放松了腹部的收緊，這在整個訓練計劃中是個很危險的訊號，而你的目的是在每次練習后感受到腹部又結實了一些。