擁有纖腰是每個女人的夢想，對于經(jīng)常減肥的你應該很清楚，相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的，當然在瘦腰之前了解自己腰部屬于什么類型更重要，找準方法，針對性瘦腰，一個星期就能有明顯效果。

三大類型肥腰

一、下腹肥胖型：

這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。

瘦腰對策：

1、多喝酸奶促進排便

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物!

2、擊破下腹贅肉運動

a、屈膝仰臥,雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側,掌心向下。抬起雙腿向上伸出,雙腳指向天花板,雙腳腳尖朝上。

b、保持收腹,抬起臀部離開地面,慢慢地往上卷,椎骨逐節(jié)卷動。盡可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一個椎骨。當你抬臀時,避免用猛力。你應該感覺到腹部在強烈收縮。繼續(xù)抬臀,做30秒鐘。

二、水桶腰型：

這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

瘦腰對策：

1、慢嚼食物，多吃菜以減食量。

每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和淀粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯!

2、腹部運動練習

a.身體平躺，雙手放在身體兩側手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，吐氣。

b.吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。

c.吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。

d.吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重復一次。

e.最后一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，繼續(xù)用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

這套東西做完，腹部會有緊緊酸酸的感覺，明天會更酸，那就是做對了，而且越慢效果越好喔。