你一直循規(guī)蹈矩，并沒有暴飲暴食，并沒有大吃披薩冰淇淋，可你的體重依然一動(dòng)不動(dòng)。到底是哪里出錯(cuò)了呢?今天小編為你揭曉你一直減不下來的原因。

1、低估自己吃入的食物

只有少數(shù)人知道自己究竟吃了什麼，根據(jù)一項(xiàng)USDA的研究中，超過80%的女性會(huì)把每日攝取的卡路里低估了700卡。一部分的問題是來自于視覺，因?yàn)槎鄶?shù)人對(duì)于食物份量沒有概念，另外也經(jīng)常忽略記錄很小量但次數(shù)頻密的食物。

改善方法：你不用擔(dān)心繁瑣計(jì)算食物的熱量，也不用發(fā)愁如何計(jì)算你到底需要多少熱量。你可以做一個(gè)試驗(yàn)，看看吃多少能讓你到下一頓前不至于餓得頭暈眼花，也不至于撐得難受，這個(gè)量基本就是你日常需要的能量。

然后，為了減肥，在這個(gè)基礎(chǔ)上掌握七分飽，每天就可以減少30%的熱量攝入，不用忍饑挨餓，還容易實(shí)現(xiàn)。如果有興趣的話，學(xué)著具體量化自己每天攝入食物的份量，一小碗米飯?還是小半碗米飯?一小碟青菜多少克?一塊雞肉?會(huì)有很多求知的樂趣。。。

2、沒吃早餐

成功的減肥者有個(gè)共同的習(xí)慣，就是吃早餐。早餐與減重的關(guān)系很大，好處也很多，除了可以避免早上10點(diǎn)鐘，增加攝入高熱量零食機(jī)會(huì)外，還可以促進(jìn)代謝、心情、記憶力，提升工作成績(jī)。

改善方法：簡(jiǎn)易早餐的黃金法則，用一杯低脂牛奶，外加一個(gè)雞蛋或者一片全麥面包，這足以提供你幾小時(shí)的活力;想要享受進(jìn)階版的早餐，牛奶可以換成無糖豆?jié){，加入燕麥片，再來一個(gè)水果，立刻擁有一頓溫暖有活力的可口早餐。早餐胃口一般都很好，適量就好。